Entraînement à la maison rapide et efficace

Tu cherches un entraînement à la maison rapide et efficace? J’ai la solution pour toi! Les FitCafés c’est la recette gagnante 😉 Les entraînements FitCafés durent seulement 12 minutes. Clique ici si tu veux en connaître plus sur moi et les FitCafés.

En fait, j’ai décidé de partager avec toi mes FitCafés préférés et certains des plus populaires sur ma chaîne YouTube. Je te conseille aussi de me suivre au quotidien sur Instagram pour des conseils, de la comédie, mais surtout une bonne dose d’authenticité.

Sans plus tarder, voici mon Top 5;

1. Entraînement FitCafé – Cardio Let’s go

• 12 minutes
• 4 exercices x 3 répétitions
• 50 secondes d’effort
• 10 secondes de pause
  
  Exercices:
  1. High knees
  2. Burpees
  3. Jump squats
  4. Mountain climbers

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2. Entraînement FitCafé – Next level

• 12 minutes
• 4 exercices x 3 répétitions
• 45 secondes d’effort
• 15 secondes de pause

Exercices

1. Squat + toucher main pied opposé
2. Burpee + coup de poing
3. Planche pieds élever + flexion genou au coude
4. Fente sautée + twist

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3. Entraînement FitCafé – Game Changer

• 12 minutes
• 4 exercices x 3 répétitions
• 50 secondes d’effort
• 10 secondes de pause

Exercices:

1. High knees + jumping jacks
2. Planche + rotation intérieur
3. Squat sauté + rotation
4. Push up + genoux vers poitrine

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4. Entraînement FitCafé – Allô les abdos

• 12 minutes
• 6 exercices x 2 répétitions
• 50 secondes d’effort
• 10 secondes de pause

Exercices:

1. Planche et twist
2. Genou au coude et main au pied – gauche
3. Genou au coude et main au pied – droit
4. Planche – gauche
5. Planche – droit
6. Redressement assis

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5. Entraînement FitCafé – Oh so peachy!

• 12 minutes
• 6 exercices x 2 répétitions
• 50 secondes d’effort
• 10 secondes de pause

Exercices:

1. Croisé avant/arrière et abduction
2. Burpee + Squat
3. Abduction sur les genoux – droit
4. Abduction sur les genoux- gauche
5. Mountain climbers
6. Redressement assis avec talons surélevés

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Sur ce, bon entraînement et à très bientôt!

Véro!