
Top 5 entraînements sans impact pour un corps tonifié
Envie de faire des entraînements à la maison sans saut? Alors voici 5 vidéos d’entraînements à la maison sans impact, mais très efficace! Je vous offre des FitCafé de 12, 15 et même 24 minutes avec ou sans équipement.
Si tu ne connais pas encore les entraînements FitCafé, clique ici pour en savoir plus.
Entraînement haut du corps – 12 minutes
12 minutes – 4 exercices x 3 répétitions
- Push ups sur genoux
- Tricep dips
- Commando
- Planche
Équipements: chaise, tapis (facultatif)
Muscles utilisés: triceps, pectoraux, abdominaux, dos, omoplates, épaules
Entraînement fessiers – 12 minutes
12 minutes – 6 exercices x 2 répétitions
Exercices :
- Déplacement latéral
- Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes – gauche
- Levée jambe arrière croisée sur quatre pattes – droite
- Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe – gauche
- Pont sur les épaules (divan/banc) à une jambe – droite
- Fentes croisées arrières – alterner
Équipements: chaise/divan, tapis (facultatif)
Muscles utilisés: fessiers, quadriceps, ischio-jambiers
Entraînement corps complet – 12 minutes
12 minutes – 4 exercices x 3 répétitions
Exercices :
- Squat + twist
- Fentes + coup de biche
- Planche 1 jambe – alterner
- Abdo: extension de la jambe – alterner
Équipements : poids aux chevilles (ankle weights) et tapis
Muscles utilisés: quadriceps, fessiers, mollets, abdominaux, triceps
Entraînement avec bande élastique – 24 minutes
24 minutes – 12 exercices x 2 répétitions
Exercices :
- Squat
- Superman
- Fire Hydrant – jambe gauche
- Fire Hydrant – jambe droite
- Fentes arrières croisées
- Élévation des hanches au sol avec 5 pulsions
- Fentes avant/arrière – droit
- Fentes avant/arrière – gauche
- Élévation jambes sur le côté – droit
- Élévation jambes sur le côté – gauche
- Sumo squat
- Debout à planche + push up sur les genoux
Équipement: Bande élastique
Exercices pour les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
Entraînement bas du corps – 15 minutes
15 minutes – 5 exercices x 3 répétitions
Exercices:
- Squat
- Flexion du genou debout + twist en alternance
- Élévation de la jambe couché sur le côté – droit
- Élévation de la jambe couché sur le côté – gauche La Table
Équipement: poids aux chevilles
Cette liste est aussi disponible sur ma chaîne YouTube. Tu y trouveras aussi une vidéo additionnelle de 12 minutes de style Yoga – Flow à la FitCafé 😉 J’espère que tu aimeras mes entraînements à la maison sans impact.
Bonne journée et à bientôt!
Véro
2 commentaires
Julia
Véro me motive tellement! J’aime ses work outs et ses conseils sur les reseaux sociaux. She rocks💜
fitcafemtl
Awwwe Merci Julia ❤️🤩