10 habitudes de vie pour t’aider avec ta perte de poids

La perte de poids est souvent synonyme avec restriction. Personnellement, je crois que certaines modifications sur nos habitudes de vie fait dans la bienveillance peuvent avoir un immense impact sur nos objectifs santé.

Voici 10 habitudes de vie pour t’aider avec ton objectif de perte de poids sans te priver ;

1. Sommeil

Le sommeil est numéro un ! Une saine routine de sommeil te permettra d’avoir la motivation, l’énergie et le soutien mental pour atteindre ton objectif de perte de poids. En fait, le sommeil est réparateur et essentiel au bon fonctionnement du corps que ce soit pour la digestion, pour la réparation des fibres musculaires, pour les hormones, etc… Clique ici pour ma publication sur le sommeil.

2. Entraînement régulier

Comme les diètes, il est préférable d’éviter de jouer au yo-yo avec les entraînements. Je conseille toujours de planifier ces entraînements, mais surtout de rester constante. C’est à dire ; il est mieux de se donner comme objectif un minimum 3 entraînements par semaine et en faire plus si possible que de se donner un objectif qui sera difficile à maintenir. Une routine difficile à maintenir est beaucoup plus facile à briser au premier signe de difficulté.

3. Éviter de sauter des repas

Je ne parle pas du jeûne intermittent, mais plutôt des repas sautés par manque de temps. Ils nous arrivent toutes de sauter un repas parce que notre journée est remplie de rencontre zoom et que nous courrons de gauche à droite. En conséquence, il est possible de trop manger à la première occasion. Mon conseil : si tu sais que tu as une gross journée, apportes-toi des collations hautes en protéines. Une autre suggestion ; les préparations smoothies de la compagnie Québecoise Évive.

4. Manger plus de protéines

Les protéines sont essentielles à la perte de poids, car elles sont importantes pour la régulation de l’appétit et la maintenance de la masse musculaire maigre. Elles aident également à maintenir un métabolisme élevé, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Il est recommandé de consommer des sources de protéines de qualité tout au long de la journée, en particulier après l’entraînement, pour aider à la récupération musculaire et à la croissance musculaire. Les sources de protéines saines incluent la viande, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.

5. Manger des légumes à tous les repas

Les légumes sont une source importante de nutriments essentiels pour la santé et peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Ils sont généralement riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et sont faibles en calories et en matières grasses. En incluant une grande variété de légumes dans ton alimentation, tu peux t’aider à te sentir rassasié plus longtemps et à réduire la consommation de calories. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits ou incorporés dans des recettes, comme dans des soupes, des salades ou des smoothies.

6. Faire ton lunch

Faire son lunch peut être bénéfique pour la perte de poids de plusieurs façons. Tout d’abord, cela te permets de mieux contrôler les ingrédients et les portions. Faire son lunch te permet aussi de mieux planifier tes repas et de t’assurer de manger des aliments nutritifs et équilibrés tout au long de la journée. Enfin, cela te permets d’économiser de l’argent en évitant de manger au restaurant ou de commander des plats préparés.

7. Boire suffisamment d’eau

L’hydratation est importante pour la perte de poids car elle peut aider à réguler l’appétit. Boire suffisamment d’eau peut également aider à améliorer la digestion. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour, bien que les besoins en eau varient selon le poids, l’âge et l’activité physique de chaque individu. Il est important de remplacer les boissons sucrées et les boissons alcoolisées par de l’eau et de favoriser les boissons hydratantes, comme les tisanes ou les smoothies.

8. Prendre son temps pour manger

Prendre son temps pour manger peut être bénéfique pour la perte de poids car cela peut t’aider à mieux ressentir la satiété et à éviter de manger trop rapidement. Manger lentement permet également de mieux savourer chaque bouchée et de mieux apprécier la nourriture, ce qui peut aider à réduire les fringales et à éviter de grignoter entre les repas.

9. Ne pas se priver

Il est important de ne pas se priver quand tu essayes de perdre du poids, car cela peut entraîner des frustrations et des compulsions alimentaires qui peuvent te faire abandonner. Un de mes grands secrets a été de trouver des alternatives plus saines aux aliments/repas moins nutritifs que j’aimais beaucoup. Cela peut t’aider à maintenir un mode de vie sain à long terme et à atteindre ton objectif de perte de poids de manière durable. D’ailleurs voici ma recette de pizza végétarienne sur pain pita.

10. Soutien

Pour terminer, du soutien peut être très utile lorsque tu veux perdre du poids, car cela peut t’aider à rester motivée et sur la bonne voie. Le soutien peut venir de votre famille, de tes amis, d’un groupe de soutien ou d’un professionnel de la santé. Avoir quelqu’un avec qui discuter de tes progrès et de tes difficultés peut t’aider à surmonter les obstacles et à te sentir moins seul dans sa démarche. Le soutien peut également t’aider à te fixer des objectifs réalisables et à trouver des solutions pour atteindre ces objectifs. N’hésitez pas à me contacter si tu as besoin de soutien ou suivre mon groupe Facebook.

Ces 10 habitudes de vie auront un immense impact sur tes résultats. Rappelles-toi que ceux-ci se produisent au fil-du-temps, pas du jour au lendemain – travaille fort, reste constante et sois patiente.

À bientôt !

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