Comment élaborer un plan alimentaire personnalisé
Un plan alimentaire personnalisé est essentiel pour atteindre tes objectifs de santé et de performance sportive. Ce plan, doit être basé sur tes besoins nutritionnels uniques, tes préférences alimentaires et ton style de vie. Voici quelques étapes pour élaborer un plan alimentaire personnalisé ;
Déterminer tes objectifs
Premièrement, que veux-tu accomplir avec ton alimentation ? Veux-tu perdre du poids, augmenter ta masse musculaire, améliorer ta santé globale, etc… ? Ma suggestion est de choisir un objectif précis. Par example ; perdre 7 livres ou manger au moins 30 grammes de protéine par jour. Il est à noter qu’une perte de poids saine est entre 1 à 2 livres par semaine.
Bilan alimentaire
Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours pour savoir ce que tu manges actuellement. C’est une excellente façon d’avoir un aperçu global et de noter les habitudes alimentaires que tu souhaites changer.
Calculer tes besoins énergétiques
Pour savoir combien de calories et de nutriments tu dois consommer quotidiennement pour atteindre tes objectifs, utilise un calculateur en ligne ou consultes un professionnel de la santé. Voici quelques outils efficaces :
Choisir des aliments sains et variés
Pour avoir un apport nutritionnel équilibré, inclure des aliments de tous les groupes alimentaires dans ton plan d’alimentation. Prioriser les aliments frais, non transformés, riches en nutriments et faibles en calories. Voici ma recette secrète pour un repas équilibré :
- Source de protéine : poulet, viande maigre, dinde, oeuf, tofu, poisson, etc …
- Minimum de 2 légumes (dîner & souper) / 2 fruits (déjeuner) de couleurs différentes
- Source de glucide complexe : riz brun, quinoa, patates, craquelins (Ex : Ryvita), Pain blé entier ou grains germés
- Source de bons gras : huile d’olive, avocat, noix, graines
Adapter ton plan à ton style de vie
Assure-toi que ton plan d’alimentation est adapté à ton emploi du temps, à tes habitudes de vie et à tes préférences alimentaires. Si tu es souvent en déplacement, prévois des options de repas portables et faciles à préparer. Commence par choisir des aliments que tu aimes et faire des recettes simples. Par la suite, tu pourras t’aventurer dans tes territoires inconnus.
Être réaliste
Ne te fixe pas des objectifs trop ambitieux ou irréalisables. Change tes habitudes alimentaires graduellement pour qu’elles deviennent durables au fil du temps.
Demander l’avis d’un professionnel
Si tu as des problèmes de santé particuliers ou des besoins nutritionnels spécifiques, il est préférable de consulter un diététicien ou un nutritionniste pour t’aider à élaborer un plan d’alimentation adapté à tes besoins.
En suivant ces étapes, tu pourras élaborer un plan alimentaire personnalisé qui t’aideras à atteindre tes objectifs de santé et de performance sportive tout en tenant compte de ton style de vie. N’oublie pas que cela prend du temps, de la persévérance et de la patience pour voir des résultats durables, mais cela en vaut la peine!
Pour maximiser ton plan, accompagne celui d’entraînements FITCAFÉ !
Au plaisir,
Véro
