4 semaines – entraînement à la maison – simple et efficace

4 semaines d’entraînement à la maison – simple et efficace, quoi demander de mieux! L’entraînement à la maison est de plus en plus populaire, car il offre de nombreux avantages pratiques et économiques. Que tu souhaites améliorer ta santé, perdre du poids, gagner en force ou en endurance, tu peux tout faire chez toi sans équipement coûteux. Cependant, pour maximiser les résultats et éviter les blessures, voici quelques conseils;

Conseil 1:

Pour un entraînement à la maison réussi, je suggère de se fixer des objectifs clairs et réalistes. Par exemple, perdre 5 livres en 2 mois, courir 5 kilomètres en moins de 30 minutes ou simplement te sentir plus énergique et confiante. Ensuite, tu dois choisir les exercices qui vont t’aider à atteindre ces objectifs. Il existe une grande variété d’exercices de musculation, de cardio, de stretching, de yoga et de Pilates que tu peux pratiquer chez toi avec peu ou pas de matériel. Si tu es débutant, commence par des exercices simples et progressivement augmenter la difficulté et le volume. D’ailleurs un programme débutant sera disponible à compter du 13 mars, 2023. Si tu veux plus d’information, je te suggère de t’abonner à mon infolettre.

Conseil 2

Deuxièmement, il est nécessaire de respecter une routine d’entraînement régulière, en choisissant les jours et les heures qui conviennent à ton emploi du temps et à tes préférences. Idéalement, tu devrais faire de l’exercice au moins trois fois par semaine. Considérant que les FITCAFÉ durent seulement 12 minutes, je suggère au moins 4 à 5 fois semaine.

Conseil 3

Finalement, il est important de rester motivé et engagé, en trouvant des sources d’inspiration et de soutien pour t’aider à persévérer. Tu pourras continuer à suivre mes vidéos d’entraînement via ma plateforme ou me suivre sur Instagram. N’oublie pas que les résultats ne viennent pas du jour au lendemain, mais que chaque petit pas compte pour te rapprocher de tes objectifs à long terme.

Entraînements :

Voici les 5 entraînements que tu devras répéter pendant 4 semaines. C’est à toi de choisir les journées qui conviennent à ton horaire. Je te suggère l’horaire suivant pour commencer; lundi, mardi, jeudi, vendredi, samedi.

Tous les entraînements durent 12 minutes. Il y a 4 exercices que tu dois répéter en boucle 3 fois. Tu fais l’exercice mentionné pendant 50 secondes suivie d’une pause de 10 secondes puis tu passes au prochain exercice et ainsi de suite.

Jour 1 :

1. Squat sauté + saut pied joint
2. 2 Jumping jacks + 6 High knees
3. Fente avant + alterne avec saut – retour position initial
4. Commando

Jour 2 :

1. Squat + toucher l’intérieur du pied opposé
2. Commando
3. 5 Ciseau d’un côté à l’autre du tapis avec 2 genou/coude opposé
4. Redressement assis

Jour 3 :

1. Burpee avec push up + jumping jack
2. Table – touche main/pied opposé
3. High knees – ouvert/fermé
4. Redressement assis avec jambe en papillon

Jour 4

1. 2 genou coude en alternance
2. ouvert, ferme + fente sautée
3. Burpee + 6 mountain climbers
4. Bicyclette

Jour 5

1. Jumping jacks + fente sautées
2. Commando + Touche main/pied opposé
3. Saut en longueur + ouvert/ferme par en arrière
4. Planche + rotation interne

Bonne journée !

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