Comment reprendre l’entraînement après la perte de motivation

La motivation est clé dans la perte de poids et le maintien d’un mode de vie sain. Elle peut provenir de diverses sources, notamment de facteurs internes et externes. La motivation interne fait référence à la volonté personnelle et au désir de faire un changement, tandis que la motivation externe provient de sources extérieures telles que les amis, la famille ou la recommandation d’un médecin.

Cependant…

La motivation peut aussi fluctuer et il peut, à vrai dire, il va y avoir des jours où tu te sens découragée. C’est normal ! Dans ces moments-là, il est important de se rappeler pourquoi tu as commencé et de te concentrer sur les progrès que tu as déjà réalisés. Il est également utile de prendre conscience de la raison de la perte de motivation. Est-ce pour une raison temporaire liée au travail ou à ton cycle menstruel ? Est-ce la routine trop difficile à maintenir ou le régime alimentaire est trop strict ?

En répondant à cette question, tu pourras faire des ajustements. Avant tout, sache que la motivation est cyclique et que tu n’es pas la cause de cette perte de motivation. Ceci dit, tu es responsable de la gestion de ces hauts et ces bas. Pour passer à travers ces périodes voici quelques trucs simples pour y parvenir :

1. Être Réaliste

Plus souvent qu’autrement, les gens vont se fixer un objectif et créer une nouvelle routine dans une période d’hyper motivation. Exemple : Le Nouvel An. Dans cette excitation, ils vont avoir tendance à surestimer deux choses ; l’objectif du départ et le nombre d’entraînements par semaine.

Pour être réaliste dans l’atteinte de ton objectif à long terme, réfère-toi au moment où la motivation était moins au rendez-vous. C’est de ce point de départ que tu dois construire ton plan. Exemple : motivation ou non, je suis capable de m’entraîner trois fois par semaine. Ces trois entraînements deviennent alors des non-négociables même en période de fatigue ou de stress. Si le coeur et le corps t’en dit, tu peux ajouter des entraînements et ceux-ci deviennent des bonus. Donc, peu importe ton humeur ou ton niveau de motivation, ton objectif de base est toujours atteint. En passant, un entraînement peut être une marche, un FITCAFÉ, un 5km de course, de la bicyclette en famille, un cours de yoga ou de pilates.

2. Écouter son corps

Je le dis souvent, mais écouter son corps est primordial pour une vie saine à long terme. C’est tout aussi important dans la motivation, je m’explique. La fatigue musculaire peut devenir une raison très légitime pour arrêter l’entraînement, c’est pourquoi il est important de se donner des journées de repos. Celles-ci permettent au corps et la tête de se mobiliser ainsi avoir l’envie de bouger à nouveau.

3. Être flexible

La flexibilité! Un point très important à ne pas négliger. Comme dans n’importe quel contexte, il faut avoir un plan A, B, C…etc. Le plan doit avoir des grandes lignes directrices, mais je suggère toujours de revisiter ce plan à toutes les semaines. C’est-à-dire, mes entraînements seront ou non les mêmes jours et je vais faire ou non, les mêmes activités. Penser que la routine va toujours être pareille est irréaliste. C’est ce genre de situation qui peut faire dérailler ton train et te faire décrocher complètement. Donne-toi plusieurs options d’activités physiques alors s’il y a un changement imprévu, tu peux quand même bouger et rester en accord avec ton plan. Exemple : je ne peux pas aller à mon cours de pilates, car j’ai un rendez-vous important, mais je peux faire un FITCAFÉ de 18 minutes à la maison.

Enfin, la constance est essentielle. Modifier son mode de vie n’est pas un événement ponctuel, mais plutôt un engagement à long terme. L’intégration d’habitudes saines dans ta routine quotidienne peut contribuer à faire de la perte de poids un changement durable et permanent. Sois patiente, persévérante et surtout honnête envers toi-même, et tu atteindras tes objectifs de fitness!

Finalement, si tu ne sais pas par où commencer, je te suggère mon programme débutant 7 jours disponible sur ma plateforme FITCAFÉ. Une excellente façon de reprendre les bonnes habitudes tout en douceur et avec plaisir.

Sur ce, bonne semaine et à très bientôt!

Véro