Comment faire pour développer les triceps avec quatre exercices simples
Comment faire pour développer les triceps et/ou le gras de bye bye 😉 ? Voici, quatre exercices simples que tu peux faire à la maison avec un minimum d’équipement.
Les triceps, composés des muscles brachial, latéral et médial, jouent un rôle crucial dans la musculature du bras. Leur importance ne peut être sous-estimée. En effet, les triceps sont responsables de l’extension du coude, ce qui permet de réaliser des mouvements tels que les extensions, les dips et les pushdowns. En les entraînant régulièrement, on favorise le renforcement musculaire global des bras, ce qui permet d’améliorer la performance sportive, la posture et l’esthétique physique. Les triceps sont donc un pilier essentiel d’un programme d’entraînement complet pour des bras solides et bien proportionnés.
Exercice 1 : Extensions des triceps avec haltères
Extensions des triceps avec haltères : Tiens un haltère dans une main, lève-le au-dessus de ta tête en gardant le bras droit, puis pli le coude pour abaisser l’haltère derrière ta tête. Reviens à la position de départ et répète. Fais 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Exercice 2 : Pompes diamant
Pompes diamant : Places tes mains en forme de diamant, avec les pouces et les index qui se touchent. Effectue des pompes en gardant les coudes près du corps. Si les pompes diamant traditionnelles sont trop difficiles, tu peux les faire sur les genoux comme dans la vidéo. Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Exercice 3 : Kick backs
Kick backs : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. Pli légèrement les genoux et penche-toi légèrement en avant en gardant le dos droit. À partir de cette position, tout en gardant les coudes près du corps, étends l’avant-bras en arrière en soulevant les haltères jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol. Maintiens cette contraction pendant une seconde, puis reviens lentement à la position de départ. Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Exercice 4 : Dips avec chaise
Dips : Place tes mains sur la chaise, juste à l’extérieur de tes hanches avec les bras tendus. Abaisse-toi lentement jusqu’à ce que tes coudes soient pliés à environ 90 degrés, puis pousse-toi vers le haut pour revenir à la position de départ. Fais 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Ces quatre exercices font régulièrement parties de mes entraînements FITCAFÉ puisqu’ils sont simples et très efficaces. La meilleure façon de se départir de ce fameux gras de bye bye est de le remplacer par du muscle et une alimentation saine.
Pour d’autres exercices de ce genre, tu peux me suivre sur Instagram ou visiter à ma plateforme et profiter de l’essai gratuit ! J’espère que cet article sur comment développer les triceps sera te donner confiance dans tes camisoles cet été.
À bientôt,
Véro
