La quarantaine et le métabolisme – comment s’y retrouver ?

L’entraînement et la nutrition jouent un rôle crucial dans le maintien d’un métabolisme sain et actif pendant la période de la quarantaine. En vieillissant, notre métabolisme a tendance à ralentir, ce qui est tout à fait normal. Une des raisons de cette baisse est causée par la perte de masse musculaire.

Le métabolisme est l’énergie dépenser par le corps pour effectuer les fonctions de base.
Bref, les calories nécessaires au repos.

Il y a beaucoup de mythes par rapport au métabolisme dont celui qu’une personne en surplus de poids aurait un métabolisme plus lent. Théoriquement non, puisque le corps travaille plus fort pour exercer les fonctions de base. Exemple: Le corps va dépenser beaucoup moins d’énergie pour déplacer une personne de 150 livres comparativement à une autre de 250 livres. Il arrive que la vitesse du métabolisme peut être affectée par certaines conditions dont des problèmes liés à la glande thyroïde.

L’entraînement

L’entraînement régulier est essentiel pour stimuler le métabolisme. Les exercices de résistance, tels que la musculation ou l’utilisation de poids, sont particulièrement bénéfiques. Ils aident à maintenir et à développer la masse musculaire, qui joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme. En effet, les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. C’est en raison pourquoi les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide que les femmes, car ils ont plus de fibres musculaires que les femmes.

En plus de l’entraînement en résistance, les exercices cardiovasculaires sont importants. La marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo augmentent la fréquence cardiaque, stimulent la circulation sanguine et favorisent la dépensent des calories. Ils contribuent également à améliorer l’endurance et la capacité cardio-respiratoire, ce qui a des répercussions positives sur le métabolisme.

La nutrition

La nutrition joue également un rôle essentiel. Adopter une alimentation équilibrée et nutritive est crucial. Inclure une variété d’aliments, en accordant une attention aux macronutriments essentiels. Les protéines sont particulièrement importantes pour soutenir la masse musculaire et le métabolisme. Choisir des sources de protéines maigres telles que la viande maigre, la volaille, les poissons, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en matières grasses. Les glucides complexes, comme les céréales complètes, les légumes et les fruits, fournissent une énergie durable. Les bons gras, telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales, sont également importantes.

L’hydratation

Il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour faciliter la digestion et le bon fonctionnement du corps en général. Évitez les boissons sucrées, l’alcool et les sodas, car ils peuvent être haut en calories sans valeurs nutritives.

Le sommeil

Outre l’entraînement et la nutrition, d’autres facteurs peuvent également influencer le métabolisme dans la quarantaine. Le sommeil de qualité est essentiel, car le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.

En adoptant une approche équilibrée de l’entraînement et de la nutrition, il est possible de soutenir un métabolisme efficace et de favoriser une bonne santé globale. N’oublie pas de consulter un (e) professionnel (le) de la santé ou un (e) nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à tes besoins.

Puisque j’aime les choses simples….ON VEUT DES GAINZZZZ, haha ! Je te suggère mon défi FIT & STRONG pour gagner de la masse musculaire, maximiser tes efforts et augmenter ton métabolisme.

Bonne semaine!

Véro