30 jours de FITCAFÉ pour la rentrée

30 jours de FITCAFÉ pour la rentrée est ton opportunité de bouger quotidiennement pour reprendre une routine saine et efficace. Un boost d’énergie qui maximisera tes efforts, mais surtout qui rendra l’utile à l’agréable.

À tous les jours, je publierai le lien du FITCAFÉ que tu trouveras dans le menu accordéon ci-bas. Ce lien te dirigera vers la vidéo complète disponible sur ma plateforme d’entraînement. Je vais aussi partager un aperçu des exercices en REEL via instagram.

Mon objectif est simple; t’inspirer à bouger sans y passer des heures. Que tu en passes un, cinq, 10, 15 ou 30, écoute ton corps et surtout, HAVE FUN !

Jour 15 – 19 septembre

12 minutes – débutant – corps complet

Exercices :

1. Sumo squat
2. Quick feet
3. 1 2 step + 2 sauts sur place
4. Élévation des hanches

Jour 16 – 20 septembre

12 minutes – Poids Libres – Avancé

Exercices :

1. Chaise au mur + front raise avec rotation
2. Fente arrière + bicep curl
3. Plank + lateral raises et arrière
4. Hip raises + chest press

Jour 17 – 21 septembre

12 minutes – Corps Complet – Sans Équipement

Exercices :

1. 3 jumping jacks + 6 high knees
2. Push up + commando
3. Jump squats
4. Sit ups

Jour 18 – 22 septembre

18 minutes – Cardio – Corps Complet

Exercices :

1. Burpees
2. 3 ciseaux + 2 jumping jacks
3. Mountain climbers
4. Jump squat
5. Push up sur les genoux + taper épaule sur les pieds
6. Abdos – Bicyclette (lentement)

Jour 19 – 23 septembre

18 minutes – Sans Saut avec sliders

À NOTER : Si tu aimerais te procurer les même « core sliders » que moi, clique ici et utilise le CODE PROMO : FITCAFE10 pour un 10% de rabais sur ton achat.

Exercices :

1. 3 fentes sur le côté – alterner
2. Mountain climbers
3. Curtsy + fente arrière – droit
4. Curtsy + fente arrière – gauche
5. Leg curls
6. Sur les genoux, front arm extension – alterner

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